爬山需要注意什么:

 

1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。

 

2、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。

 

3、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑。

 

4、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。

 

5、注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。

 

6、山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。

 

7、要有一雙好鞋，衣服易厚耐磨，如果是探險(xiǎn)性的登山要請(qǐng)向?qū)В⒁馓鞖猓⒁馍絼?shì)。

徒步基本原則：徒步小常識(shí)

首先起步宜緩，剛開(kāi)始徒步時(shí)一定要步緩慢一些，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無(wú)力等問(wèn)題。

其二大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng)，其用功就相對(duì)減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開(kāi)始是有些不習(xí)慣，堅(jiān)持就會(huì)適應(yīng)。

其三精力集中，在一些比較危險(xiǎn)的路段、過(guò)橋、上下坡等情況時(shí)，連眼睛都不能分散注意，如果一邊下坡還同時(shí)陶醉在自然美景中，不出事才怪。因此，欣賞景色、交流問(wèn)題、小娛樂(lè)等都必須在休息停步時(shí)進(jìn)行。

其四抵抗疲勞，當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)（視個(gè)人的身體情況不同），人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算，其實(shí)，這是到了體力的 臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)酢．?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了限疲勞才休息。

后是注意保持距離，一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開(kāi)距離，要**隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。

各種地形的徒步要領(lǐng)： 

走上坡路，步幅放小；走上坡路，如果邁開(kāi)大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，好向左向右交替走上去。

走下坡路時(shí)，整個(gè)腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學(xué)螃蟹一樣橫著走，前腳伸出站穩(wěn)后，后腳再跟上，這樣不容易摔倒。

團(tuán)體行走時(shí)，每個(gè)人走路都不一樣，有人快，有人慢。預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)隊(duì)速度不宜太快，不妨一面欣賞周圍的風(fēng)光，一面悠閑的走。

領(lǐng)道人要注意前后隊(duì)伍速度。讓速度慢的人走*二，這樣就算是初級(jí)人也可以很容易的控制隊(duì)伍的速度。（**不要讓慢的人走后，事故往往就是這樣發(fā)生的。）

過(guò)吊橋吊橋很容易搖蕩，好是一個(gè)個(gè)過(guò)。假如怕看到橋下的河流，則盡量把視線移在身體前１００公尺的橋上，同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過(guò)去。過(guò)木橋時(shí)，腳步跨開(kāi)同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。與其慢慢走，不如稍加速度，保持平衡很快的通過(guò)。徒步渡河當(dāng)摸不清河水深淺時(shí)，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。

遇到河水比膝蓋淺時(shí)，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過(guò)。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定 石頭不易搖動(dòng)（也可用小木棍在前試探），再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，考慮繞路，或者其它方法。

適當(dāng)?shù)男菹](méi)有明文規(guī)定，走多少路，應(yīng)休息多久，大概平地走５０分鐘，休息１０分鐘﹔山坡路走３０分鐘，休息１０分鐘。休息過(guò)長(zhǎng)，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能會(huì) 變得遲鈍。休息時(shí)不必直接坐在地面上，可坐在石椅或高一些的石塊上，這樣血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。膝部 屈伸運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞。  后仰運(yùn)動(dòng)，可松弛肩膀肌肉。

山地行進(jìn)的原則是，走梁不走溝，走縱不走橫。有路時(shí)自不必說(shuō)沿路走，而不要穿林翻山，沒(méi)有路時(shí)則盡量在山脊、山梁、林木稀疏的地方，這些地方地形相對(duì)簡(jiǎn)單，視野較開(kāi)闊。非不得已不要在深溝險(xiǎn)壑和密林、灌叢及竹林中行走。

長(zhǎng)途行軍的原則是寧可慢，不要稍感累就停下來(lái)休息，一般山地行軍速度為每分鐘70步左右，當(dāng)停下來(lái)休息一分鐘就等于少走幾十米，所以疲勞時(shí)盡量以慢行或轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)放松。

行**注意體力分配，調(diào)整節(jié)奏，地形平坦的地方可以把速度稍微加快，步幅拉大，地勢(shì)險(xiǎn)峻復(fù)雜的地方不要貪快，每一步都要實(shí)，盡量避免摔跤，把安全放在位。

山谷中的行軍應(yīng)根據(jù)季節(jié)的特點(diǎn)盡量避免山洪和塌方等潛在危險(xiǎn)，遇到復(fù)雜地勢(shì)若沒(méi)有確切的把握，可以繞行避開(kāi)。

橫渡河流時(shí)，不要草率入水，首先應(yīng)仔細(xì)觀察，確定橫渡的地點(diǎn)和方法。山谷中的河流通常水流湍急，河床坎坷不平，石頭較多，好借助桿子支撐或繩子保護(hù)，人多時(shí)相互環(huán)抱肩部，面向上游橫排側(cè)行，忌赤腳。如遇森林、草原中的河流，應(yīng)探明河底性質(zhì)，淤泥底床不要貿(mào)然涉渡。利用登山的繩橋技術(shù)渡河是一種安全可靠的方法，但技術(shù)要求很高，事先應(yīng)經(jīng)過(guò)專門的練 習(xí)，熟練掌握后才可應(yīng)用。沼澤地是一種其危險(xiǎn)的地段，行進(jìn)中如遇到，好是避開(kāi)。無(wú)法繞行時(shí)，應(yīng)以木杖探尋引導(dǎo)，前后保持一定間距，盡量不在一條直線上 行走。避開(kāi)有鮮綠植物的地方，這種地方的下面可能是泥潭或溫度很大。

若陷入沼澤，應(yīng)保持冷靜，不要驚慌。甩下負(fù)重，身體平躺擴(kuò)大與泥沼的接觸面以減小對(duì)泥沼的壓力，控制下陷的速度，然后翻滾身體嘗試著擺脫出來(lái)。當(dāng)無(wú) 法自救時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)等待救助者。救助者則應(yīng)尋找安全地段，以盡量輕的動(dòng)作接近遇險(xiǎn)者，以防止破壞草層的強(qiáng)度和浮力，利用木杖或其它長(zhǎng)形輕物體，慢慢將遇 險(xiǎn)者拉出來(lái)。

 

徒步小技巧：

徒步技巧的核心是如何保持體力，經(jīng)驗(yàn)證明，步幅邁得大比邁得小好，不僅可節(jié)省體力的消耗，而且還便于休息。行走的姿勢(shì)應(yīng)是身體自然前傾，手不要向兩邊擺， 應(yīng)向前后擺動(dòng)，過(guò)分地?cái)[動(dòng)既需要增加保持重心的力量，又分散了向前的慣性，容易引起疲勞。邁步好是用腳跟著地，再通過(guò)腳弓，把重心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌上 去

。徒步的鞋子很重要，要輕便，大小合適，鞋底不能太薄，選擇較平坦的路面走。行進(jìn)中間休息時(shí)，松開(kāi)鞋帶，把腳墊高一些，促進(jìn)血液循環(huán)。睡前好用熱水洗 腳，有利于消除疲勞。不常走路的人，走路多了，腳上容易打泡。起了泡，可用消過(guò)毒的縫衣針將水泡挑開(kāi)，放出積液，穿進(jìn)一根干凈的線或頭發(fā)，并注意防止感 染.

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