腰背按摩器，是常見的室外健身器材的一種，具有放松背、緩解腰部肌肉疲勞等功能。常見于小區、健身廣場、學校，公園等休閑娛樂場所。

腰背按摩器是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對于長期坐在辦公室的人來說這最好不過了。在使用腰背按摩器的時候腰部應該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。但有的人會貪求快，所以雙手運動的頻率會很快，其實這是非常危險的，不僅達不到健身的效果而且還會有燒傷的危險。切記手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。 [1] 

腰背按摩器：兩人同時使用，主要放松背、腰部肌肉，消除肌肉，消除疲勞，調節神經系統，達到保健、康復目的的，背腰部有兩條重要經絡循行（督脈在背腰部正中，膀胱經在脊椎兩側），分布著人體所有肚腑相關的重要穴位，按摩背腰部刺激很多穴位，可以疏通經絡，使氣暢通，調整相關肚腑功能，提高人體抗病能力， 深受廣大中老年朋友的歡迎。

室外健身器材的使用方法

隨著全民健身運動的蓬勃發展，許多社區增設了健身器材，極大地提高了廣大居民參與健身運動的熱情。為防止各類意外或慢性運動損傷的發生，在使用健身器材前，應對其使用方法有所了解。以下介紹幾種常見的健身器材的使用方法。

1．腰背按摩器

2．單人健騎機

功能：鍛煉手腳協調能力，增強心肺功能和全身關節柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭，雙足踏穩，時間不宜超過20分鐘。

3．劃船器

功能：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。

方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等，切忌擺動幅度過大。

4．太空漫步機

功能：增強下肢的活動能力，提高身體協調性。

方法：手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳走動。當握扶桿時，要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。雙腿不要同方向擺動，且擺動幅度不宜過大，否則很容易拉傷脊椎周圍的肌肉。

5．平衡滾筒

功能：發展人體下肢肌肉力量，增強心肺功能及關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫桿，用腳緩慢向前或向后轉動滾筒，慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。老年人、身患疾病者不宜使用該器械。

6．健腰器

功能：活動腰部關節，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙的腰肌勞損及周身疲乏等癥。

方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右轉動。扭轉時腰部要有所控制，幅度不要超過180度，控制在3～4秒完成一個動作。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻，才能達到健身效果而不傷害身體。

7．組合單杠

功能：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。

方法：人跳起，雙手緊握橫杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫桿，防止摔下受傷。

8．蹬力器

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

方法：先坐上座椅，手扶把手，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5～8分鐘。該器材禁止兒童使用。

9．臂力訓練器

功能：發展人體上肢各部肌肉力量。

方法：兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣，以相互較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣，以增強自身臂力。

10．壓腿訓練器

功能：增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性，消除下肢疲勞。

方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎。

11．旋轉訓練器

功能：發展腰腹部肌肉的柔韌性及協調性。

方法：手握上把手或側把手，反復做轉體運動。

12．太極推揉器

功能：通過轉盤上凸點按摩手掌的相應穴位，通經活絡改善肩頸關節僵硬狀態，增強末梢神經的敏感性。

方法：面對器械，雙腿直立或呈馬步，左右手掌同時平放在轉盤上，有規律做順時針或逆時針方向轉動。

13．下腰訓練器

功能：增強腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性

方法：身體平躺在下腰訓練器平臺上，使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運動，然后收腹，進行仰臥起坐運動，在其上亦可做俯臥提身運動。

14．腿部按摩器

功能：按摩下肢肌肉，增強腰部柔韌性，達到舒筋活血之功效。

方法：單手握扶手，單腿置于按摩輪上，速度適當地進行前后運動。

功能：按摩人體腰背部肌肉及中樞神經系統。

方法：雙手握住扶手，背部緊靠按摩輪，身體上下左右、用力適中緩慢運動，按摩整個背部。每次做10～15分鐘即可。

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