400米障礙全程跑進的方法上，主要把握以下幾個方面：
1、通過障礙物前后的跑進方法。通過垂直障礙物前，跑的動作要輕松，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率，從而加強蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后，人體落地時沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動，繼續跑進。通過水平障礙物（壕溝、低拉網、跨樁）之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯。通過障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續跑進。
2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加，通過障礙時，可“闊氣”用力。通過障礙物后，應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的，呼吸方法與中長跑基本相同。
3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要**。因此，前100米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物后要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。
考核項目的及格標準都是按年齡劃分的，400米障礙全程共有七組障礙。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。全程由以下七個障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、*木橋、高墻、低樁網。
及格標準為:25歲以下2分30秒，25歲到30歲2分40秒，30-35歲2分50秒，35歲以上不進行考核。
四百米障礙的內容：
一百米：百米沖刺到對面。
二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、板凳、越高低臺、上云梯、登*木橋、高板墻、鉆鐵絲網。
三百米：跳低樁網、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁。
四百米：百米沖刺返回。
價 格 參 考：
1、1.2米*0.6米*0.05米 顏色可選：藍、綠
加厚牛津布+珍珠棉
（市場參考價：80—100元/）

2、1.2米*0.6米*0.1米 顏色可選：粉

加厚牛津布+珍珠棉
3、1.2米*0.6米*0.05米 顏色可選：軍綠

加厚帆布+優質軟海棉
4、1米*2米*0.1米 顏色可選：藍、軍綠
加厚牛津布+珍珠棉
5、1米*2米*0.05米
加厚牛津布+珍珠棉
6、1.2米*2米*0.1米 顏色可選：藍、軍綠
加厚牛津布+珍珠棉
買家疑問：什么是珍珠棉？
答：是一種新型環保的新型材料。它由低密度聚乙烯脂經物理發泡產生無數的獨立氣泡構成。具有隔水防潮、防震、隔音、保溫、可塑性能佳、韌性強、循環再造、環保、抗撞力強等諸多優點。
說白一點就是比軟海綿硬一點 但是又比硬板的柔軟彈性好，受到很多舞蹈老師的親賴。
優惠的價格歡迎您的選購。廠家直銷省去中間環節。如有大量需要批發的客戶可與店主詳談具體商定更優惠的價格。
四百米障礙器材生產廠家規格：
規格:
1.跨樁:由5個直徑30厘米,高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線30厘米,*一跨樁中點距端線5米.左邊兩個跨樁的中點相距2.30米,距離跑道中線60厘米,*1跨樁中點距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構成.
2.壕溝:長,寬,深各為2米.溝壁應是垂直面.
3.矮墻:寬2米,高1.1米,厚20厘米.洞孔寬50厘米,高40厘米,下緣距地面60厘米,設于矮墻左側.矮墻主要由木板構成.
*四百米障礙器材生產廠家4.高板跳臺:(高板高1.80米,長2米,寬50厘米,厚5-8厘米.)高臺高1.5米,長,寬各1米.低臺高,長,寬各1米.高板,高臺,低臺間隔1米,由磚,水泥構成.(高板由木材構成,支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構成,設置至少15個橫杠,直徑為3-4厘米,四個立柱直徑為5厘米以上,高度2.5米.
我們盤點了400米障礙各環節中的常見訓練傷。


常見400米障礙訓練傷
1.梅花樁


主要的問題可能出現在踏樁落空使得重心不穩而摔倒或是扭傷腳踝，實際并不常見。
2.深坑


跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側邊緣，常發生脛腓骨骨折。亦或是由于落地不穩使得重心后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。另外，返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。
3.矮墻


高度低，難度小，但受傷比例較高，因過于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高，較易發生騎跨傷和前臂骨折。
4.高板


爬板過程中，由于起跳方向和力度把握不當，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩向后翻倒。另外跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的損傷，前者發生比例較高。
5.云梯


從上方通過，跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的損傷，偶有滑脫事故，但多出現騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸吊通過時，由于全身協調用力不當易造成肩關節脫位或肌肉的拉傷。
6.平衡木


快速通過過程中易失去重心導致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部器官，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折，此外，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的扭傷。
7.高墻


翻越過程中重心轉換不及時，造成身體其他部位率先落地發生跌落傷，如肘關節等。跳下的時候損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷多見。
8.低樁網


在戰術動作匍匐的過程中，由于用力角度不當造成前臂皮膚擦傷，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒。
常見400米障礙訓練傷如上所述。除了養成嚴謹的訓練態度、掌握正確的訓練技巧之外，懂得如何保護自己，在受傷后的正確處理和**也是至關重要的！

河北勝川體育器材制造有限公司，坐落于渤海之濱，冀魯兩省的交界處，西鄰205國道，京津高速，交通十分便利，是華北規模化大的文體器材現代企業，隨著中國體育事業的蓬勃發展，在長期的市場考驗地成長為一家具有競爭力的文體器材制造有限公司。目前，我公司已擁有一批高素質的管理人才和配套的**設備，并在長期的磨練中建立起一套科學的生產管理模式，我們堅信發展才是硬道理，我勝川公司立足當今，遠瞻未來，順應不斷變化的市場需求，我公司會不斷把產品更新換代推上多變的市場。

本公司以*的人品，*的產品，*的信譽為基礎，視質量為企業的生命，根據**質量和國家技術質量指標，建立產品質量**制度和崗位責任制度，主要產品均通過國家體育用品監督檢驗中心檢測合格，并順利通過ISO9001**質量管理體系認證、ISO14001環境管理體系認證和OHS18001職業健康安全管理體系認證，所有產品均有中國平安財產保險有限公司承保，連續多年被工商部門授予“重合同、守信用單位”榮譽稱號，被稅務部門授予“納稅**單位”、“捐資助教**單位”、“愛心捐助**單位”等等殊榮。國家質量監督檢測中心**檢查單位，中國教學儀器設備行業協會會員單位，中國體育產品聯合會會員單位及國家產品質量檢驗協會，授予［**產品］等多項榮譽，主要產品［籃球架．健身路徑，羽排網球柱，田徑器材，海綿墊體操墊，舞蹈把桿，學生體質檢測，校具器材，及健身器材各種配件！
河北勝川體育器材制造有限公司將以，沒有好，只有更好的精神承諾，為社會研制提供，利國利民的體育用品，我們深信勝川文體器材一定能助你邁出**，走向世界！
雙杠練習方法；
A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。 B、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，*應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂**過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于收緊狀態。重復練習。D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。


單杠練習； 頸后 前 寬握引體向上
A、重點鍛煉部位：背闊肌和肩部肌群。B、開始位置：兩臂懸垂在單桿上，兩手寬握距，正手握緊橫桿，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。C、動作過程：吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸后，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復練習。D、訓練要點：動作過程中身體不要前后擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放松。使背闊肌充分伸長.懸杠屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單杠，全身直垂杠下。動作過程屈膝，把小腿盡力向上縮起，到高點時，收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意要點縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升




單 杠


結構：兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。
支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。
用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連。


顏色：杠子保持磨光鋼鐵的自然顏色。
其余部分的顏色或設計由生產商自行決定。在特定的比賽中，**體操聯合會可以*顏色。


河北勝川單杠詳細說明：
單杠采用優質無縫鋼管為外套管，升降調節柱選用標準圓鋼（直徑為2.8厘米），單杠杠面采用彈簧杠長度為2.2米。可調節高度為1.8-2.4米。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。 用四根繩索直徑為1厘米 將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個地鉤相連
四角鐵鏈拉纖圓鋼地腳水泥灌注增強單杠的穩定行。

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河北勝川體育器材制造有限公司，坐落于渤海之濱，冀魯兩省的交界處，西鄰205國道，京津高速，交通十分便利，是華北規模化較大的文體器材現代企業，隨著中國體育事業的蓬勃發展，在長期的市場考驗地成長為一家具有競爭力的文體器材制造有限公司
目前，我公司已擁有一批高素質的管理人才和配套的**設備，并在長期的磨練中建立起一套科學的生產管理模式，我們堅信發展才是硬道理，我星杰公司立足當今，遠瞻未來，順應不斷變化的市場需求，我公司會不斷把產品較新換代推上多變的市場
本公司以*的人品，*的產品，*的信譽為基礎，正確實施質量*一的戰略方針，視質量為企業的生命，根據**質量和國家技術質量指標，建立產品質量**制度和崗位責任制度，公司通過1SO900I,;2001**質量管理體系認證，1SO14001環境管理體系認證及OHS18001職業安全健康管理體系認證，NSCC**認證，中國人財保險產品責任承保單位，國家質量監督檢測中心**檢查單位，中國教學儀器設備行業協會會員單位，中國體育產品聯合會會員單位及國家產品質量檢驗協會，授予［**產品］等多項榮譽，主要產品［籃球架．健身路徑，羽排網球柱，田徑器材，海綿墊體操墊，舞蹈把桿，學生體質檢測，校具器材，及健身器材各種配件！