瑜伽瘦身步驟一:

瑜伽瘦身可以減掉大腿和小腿，另外對(duì)腰部和肩部也是十分有好處的。

練習(xí)方法:可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然后深呼吸保持動(dòng)作10秒，瘦身瑜伽，然后重復(fù)3次。

瑜伽瘦身步驟二:

可以減掉大腿內(nèi)側(cè)和臀部以及手臂的贅肉。

練習(xí)方法:首先坐下然后將雙腿向前伸直，哈他瑜伽，然后彎曲雙腳，然后向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的抬高臀部，保持15秒鐘，然后同樣重復(fù)3次。

? ? 很多人聽到學(xué)習(xí)瑜伽更多的就是擔(dān)心自己的身體柔韌性夠不夠，還有就是能不能堅(jiān)持。如果有這些顧慮你大可放心，今天小苑瑜伽就給大家推薦一些適合初學(xué)者學(xué)的瑜伽動(dòng)作，不僅能夠提高身體的柔韌性，也會(huì)讓你從此愛上這種鍛煉瑜伽的感覺。

? ? ?全蓮花坐體式對(duì)于腿部肌肉的塑造十分有利，尤其是對(duì)膝蓋的柔韌性有一個(gè)鍛煉，這個(gè)體式也是比較簡(jiǎn)單的，大家可以嘗試的練習(xí)一下。身體坐立于地面，膝蓋彎曲使小腿交叉，雙腳接觸腰部，雙手抓住雙腳。這是一個(gè)鍛煉人意志的瑜伽體式，相信自己堅(jiān)持就是勝利！

瑜伽瘦身操步驟：跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，睡前瑜伽，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，瑜伽，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

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