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動作過程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，健身房引體向上桿生產廠家，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做?？梢詮澢リP節、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。

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單臂啞鈴手腕屈伸：這個動作主要發展前臂伸肌肌群。坐在牧師椅上，用一只手抓住啞鈴，正握位（手背朝上），健身房引體向上桿批發價格，將前臂放在牧師椅靠背上，讓手腕和手掌懸空，做動作時要前臂要穩定不要移動。發力時，要盡力向上卷起啞鈴，收縮肌肉，然后再緩慢還原。每組20~25次，共計完成3~4組。

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健腹器: 雙手握住把手，用手臂力量將上半身撐起挺直，用腹部力量帶動跪墊來回運動，并且通過腹肌力量控制跪墊的運動軌跡，健身房引體向上桿批發價，達到瘦腹，在堅持一段時間過后，如果覺得力量不夠，可以在跪墊下方增加杠鈴片，增強鍛煉力度。跪墊可以旋轉角度，用同理用腰部帶動跪墊運動達到的效果。

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