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對于每個舞者來說，舞蹈基本功對你的舞蹈表現起著非常重要的作用。如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通過造型自由地表現出來。所以，有人說舞蹈中“抬不起的腿是看不見的腿。”又如：一套剛健有力、節奏明快、豪放開朗、氣勢軒昂的舞蹈動作，不但需要力量，而且還需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和彈跳力。一個柔韌性差的舞蹈者，動作很難做到文靜、柔和；如果腿抬不高，腰下不去，動作一定會顯得笨拙僵硬。

所以，一定掌握專業的系統訓練才能有更好的舞蹈基本功。下面我們維多利亞舞蹈來給大家介紹舞蹈基本功訓練要求形成的專業素質包括什么？

柔韌性：就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。

控制力與穩定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉緊保持平衡的控制力和保證舞姿形成的固定的力；穩定性是指在表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。

力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和彈跳力等。它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。

協調性與靈活性：協調性指全身各肌肉群都能相互協調配合；靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

但是初學舞蹈的音樂專業學生（包括一切初學舞蹈的人）的身體及生活中的習慣性動作，往往缺乏表演藝術所需要的“力量”、“柔韌性”、“穩定性”、“協調性”和“靈活性”，表現為松懈、呆板、僵硬、不協調，也就是缺乏一個舞蹈教師應具備的專門素質。因此，就必須通過系統的舞蹈基本功訓練，使他們克服自然形態的各種毛病，掌握正確的形態；訓練其肢體的柔韌度，形成其各部肌肉的緊張、松弛的控制能力和各關節的柔韌力量；培養其音樂感和伴隨音樂靈活、自如地運用手、眼、身、步各種動作的風格韻律。

我們在看那些古裝電視劇的時候，經常會看到有人在跳舞，那些唯美的動作，常常讓我們著迷。中國古典舞是在繼承古代傳統舞蹈的基礎之上，以戲曲武術等民族審美規律為基礎，當代人建構的具有典雅、民族風格情趣的舞種，這些舞蹈都是要從基本功練習開始。

維多利亞舞蹈開設的中國舞古典舞課程的基本功的訓練有：

1.涮腰訓練，以腰骶部為中心，在同一平面上，整個上身作前旁后旁的劃圓運動。

2.提高腰部柔韌性訓練，就要有針對性進行腰部練習。扶把上的腰部練習。

3.單腿重心“下腰”訓練，分單腿重心前下腰，單腿重心后下腰，單腿跪下腰。

4.雙腿重心“下腰”訓練，分雙腿重心前下腰，雙腿重心后下腰和旁腰的練習。

5.要訓練的基本功姿態斜腰，丁字步準備，動力腿伸直，繃腳擦地，腳尖點地。同時，主力腿半蹲，重心始終落在這條腿上。右臂經下方抬高成托掌位，收緊腹肌，上身以胸椎為轉動軸，向有側轉動，向后平躺，眼看右手指尖方向。

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