江寧營養(yǎng)師證培訓(xùn)『百創(chuàng)≯教育¤毛老師δ咨詢ω電話：』現(xiàn)在的人加班加點上班熬夜基本上是常事，可是熬夜傷身大家也都知道，為了減少對身體的傷害，我們在平時的飲食上就要下足功夫，為幫助考生更好地復(fù)習(xí)2016年公共營養(yǎng)師考試，百創(chuàng)教育特收集整理公共營養(yǎng)師營養(yǎng)知識介紹，祝大家學(xué)習(xí)愉快。

熬夜工作時，往往用電腦時間過長，容易誘發(fā)視覺疲勞，導(dǎo)致眼睛灼熱、干澀、有異物感、視物模糊、眼球脹痛，甚至頭痛。熬夜直接危害肝臟
要補充什么維生素？
維生素A：
能保持皮膚的毛發(fā)健康。缺少維生素a，皮膚就會干燥，沒有血色。嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)皮膚損傷、脫發(fā)等癥狀。食物中，胡蘿卜、桃、西紅柿、紅薯、南瓜和西蘭花的維生素a含量很豐富。蔬菜中尤以紅薯、南瓜含量豐富。但這些食物一次不要吃太多，應(yīng)循序漸進，否則也會對健康不利。經(jīng)常熬夜的人比日間工作消耗體力大，補充的營養(yǎng)素可以選擇維生素a，因為維生素a可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜。多食用感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。
維生素B：
其中維生素b2、b3和b6都是護膚能手。b2讓皮膚緊致；b3保持彈性，降低陽光損傷；b6泛酸能養(yǎng)發(fā)，并防止頭發(fā)過早變白。蛋黃、全麥?zhǔn)称?、動物肝臟和啤酒都是富含b族維生素的食物。
此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素b12，有利于增強記憶力，提高工作效率。
江寧營養(yǎng)師證培訓(xùn)？上述文章中簡單介紹了維生素A和維生素B對人體的作用，如果你對更多營養(yǎng)知識感興趣的話不妨直接咨詢我們的老師，或者隨時撥打電話進行了解，更多有趣課程歡迎您的加入，祝您生活愉快！