名康體育：雞蛋，健身族的必備飲食！然而你真的會吃雞蛋嗎？

每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓練，如果是減脂，采用小的運動強度（不產生殘留疲勞的運動），則每天鍛煉是可取的，而且個人覺得每天鍛煉容易形成良好的運動習慣，對減脂是很有幫助的。但是，名康體育從實際情況下給大家來看看一周究竟練幾次才是最合適的。

每周1次
每周運動一次時，運動效果不明顯，肌肉酸痛和疲勞每次都發生，運動后1-3天身體不適，且容易發生傷害事故。

每周2次
每周運動兩次時，肌肉酸痛和疲勞減輕，但是運動后對肌肉效果并不明顯。

每周3次
每周運動三次時，肌肉鍛煉效果良好，并且不易產生疲勞。

每周4-5次
每周運動4-5次時，肌肉鍛煉效果良好優于每周三次，而且也不產生疲勞。

每周6-7次
每周運動6-7次時，肌肉鍛煉效果與每周運動4-5次相近，但是極易出現運動疲勞和損傷。

究竟健身是否能每天鍛煉，這個問題已經是老話題了，但是肌肉的受傷，健身沒效果卻仍然困惑著我們。理論上來說多次數對增長肌肉更有好處，只要身體能承受的情況下。

跑步健身減肥別瞎跑！出現不適應及時終止

馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等不宜參加，此外，長時間不運動的人也不建議參加。近年來馬拉松熱潮席卷中國，各類賽事如雨后春筍般絡繹不絕，這本是好事，卻因事故頻發產生負面影響，變成了“馬拉松之殤”。

馬拉松看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的準備。首先，體能準備。進行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公里、5公里、10公里開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2~3個小時的持續跑動。如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標準，即使參賽也很難堅持下來。其次，調整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當攝入高蛋白高熱量食物。最后，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8~9小時的睡眠，過于疲勞會導致跑步時暈厥等意外。如果比賽前出現不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。

到達終點后，參賽者不要馬上坐下來，可以慢跑幾分鐘或走動一下，慢慢將自己的體溫降下來，拍打腿部肌肉。通常跑后10~20分鐘血壓心跳就會恢復正常，如果超過30分鐘，就要留意。如果感覺到明顯的不舒服，應當及時就醫。

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