小腿肌肉為何總會抽筋

　　LISA沒有足夠的時間戶外運(yùn)動，雖然她明白和自然的親密接觸會有非常體驗(yàn)，但是苦于緊張的工作安排，跑步機(jī)企業(yè)，她只能選擇家用跑步機(jī)來鍛煉自己的身體和心靈。可是她發(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結(jié)果是經(jīng)常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋。這讓她困惑異常。自己一直堅(jiān)持鍛煉，為什么還會經(jīng)常遇到這樣的問題發(fā)生。

　　專家點(diǎn)評：小腿肌肉(主要是指腓腸肌)是最容易發(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發(fā)生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質(zhì)，再比如寒冷刺激使然以及運(yùn)動鍛煉之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。LISA的問題很可能就是運(yùn)動之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進(jìn)入狀態(tài)，于是，抽搐就會發(fā)生。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發(fā)生。

　　LISA需要做的是，注意補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而且具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點(diǎn)，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極為豐富的鈣質(zhì)，但要適量食用，否則會導(dǎo)致鹽的攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致其他相關(guān)癥狀的發(fā)生。最重要的是，每次運(yùn)動之前一定要記得熱身，使肌肉更快達(dá)到鍛煉的狀態(tài)。

不宜人群

1、有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險(xiǎn);

2、有骨質(zhì)疏松的人，跑步機(jī)價(jià)格，因其骨密度降低，跑步機(jī)報(bào)價(jià)，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。

3、有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，高資街道跑步機(jī)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)越跑越傷;

4、有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。

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