惠安瑜伽培訓機構：每天3分鐘，擺脫粗壯大象腿。

 普拉提一直以來都是一項深受大眾喜歡的運動，它是一種結合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。 東方人的運動如瑜伽和太極，著重點在于呼吸和意念上的集中;而西方人的運動著重于肌肉和體能上的訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，通過“身體軸心”的強化以達到塑身的目的。

在普拉提的所有練習中，都強調中心的概念。無論是站，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習中要正確地運用你的中心，發揮它們的力量。

不管你是男人還是女人，多大的年齡，都可以通過練習普拉提來達到減肥瘦|身的效果。 普拉提不同于其它有氧運動，并不會過分消耗體力，但燃脂效果卻是非常驚人。就連維密天使們也將其列為每天的日常訓練之一，可見它的燃脂塑形功能有多強大~

雖然很多人都聽說過普拉提，也知道它具有強大的瘦|身和塑性效果。但是，在沒有專人士指導的前提下，很多人依舊不知該如何著手練習?今天就讓小七為大家普及一下普拉提的基本知識，大家好好了解一下吧!

普拉提初學者應該知道的5件事： 1. 不會明天就見效 普拉提之所以受推崇，是因為它能鍛煉到身體各個部位最深層的贅肉，效果俱佳。但是，與其他塑形訓練一樣，別指望今天練過，明天就馬上見效。 正如普拉提創始人Joseph Hubertus Pilates先生所說：“一套動作做10組，感覺很好;做20組，身材有所變化;做30組，你就是全新的自己”。所以，想要改變自己就盡管去練習吧!!!

2. 不僅僅是瘦5斤 用普拉提來塑形瘦|身，正常訓練下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起來越來越瘦，可能要在訓練中加入高強度的有氧運動，比如正在風靡的HIIT。這樣瘦|身效果一定是翻倍的。 3. 專注訓練是第一位的 記住，你在練習腹部時，就專注于它。練習時，可以想象塑形之后自己美美的樣子。

4. 塑形健康兩不誤 塑形是普拉提最大的功用，除此之外，拿創始人的話說，“更是讓你回歸健康”。 5. 關于心智 普拉提和瑜伽一樣，不止于形體，更助于內觀，幫你清理工作中的不如意，情感中的不順遂。

想要通過練習普拉提以達到良好瘦|身效果的妹子們，接下來這組練習你可一定不能錯過，這套5分鐘普拉提瘦腿訓練一共分為九個動作，每個動作重復30次完成之后換另一測重復練習，持續兩周就會有驚人的效果噢!  普拉提·瘦腿訓練  瘦腿美腿動作1：

側臥在瑜伽墊上，肘關節撐地，肩膀向下沉，臀部收緊，雙腿并攏向前伸，向上抬腿，注意腳尖的變化，抬至最高點時腳尖回勾，落下時腳尖繃直。反復進行30次，完成后換另一側。 瘦腿美腿動作2：

在上一個動作的基礎上，將右腿抬起分別向前、后彎曲回落，保持呼吸均勻。此動作反復進行30次，完成后換另一側繼續。 瘦腿美腿動作3：

雙腿并攏伸直，伸直并抬起右腿先向前踢腿隨即向后，保持腿部伸直臀部收緊，身體不要晃動。反復進行30次，完成后換另一側繼續。 瘦腿美腿動作4：

保持后踢腿的姿勢，右腳在半空中位置上下擺動，注意保持背部挺直，收緊腹部。反復進行30次，完成后換另一側。 瘦腿美腿動作5：

在上一個動作的基礎上，上半身保持不動，左腿稍稍前伸，繃直腳尖，右腿向后伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，使右腳在空中分別以順時針和逆時針方向畫圓。反復進行30次，完成后換另一側。 瘦腿美腿動作6：

身體坐起，雙手抬至胸前，雙腿膝蓋彎曲一條腿向內彎曲，一條腿彎曲向后，右腿有節奏的向上抬起落下，練習時可以明顯感覺到臀部以及后腿的拉伸。反復進行30次，完成后換另一側繼續。 瘦腿美腿動作7：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上，雙臂向前伸展，且指尖相對，在相同的位置上，腿部膝蓋彎曲前后擺動，反復進行30次，完成后換另一側繼續。 瘦腿美腿動作8：

雙腿屈膝并攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展時，上半身抬起身體向后仰，臀部稍稍觸碰腳跟，然后再回到起始位置，全程收緊腹部，手臂伴隨擺動。此動作反復進行30次。

以上9個動作，可以非常有效地鍛煉到你的腿部肌肉和臀部肌肉，幫助你快速燃燒腿部和臀部脂肪，瘦出性感美腿，塑造緊致翹臀! 想要秀出完美身姿，就要將身上多余的脂肪減掉，所以，還在為大粗腿煩惱的妹子們，趕緊行動起來吧!加油~ 

惠安瑜伽培訓機構：每天3分鐘，擺脫粗壯大象腿。

虹琪瑜伽形體管理中心是一家專注于發揚瑜伽文化，與廣大瑜伽愛好者分享瑜伽給身心帶來的愉悅和舒適的精致型瑜伽會所。會所內部裝修風格別致，環境幽雅、舒適、安靜、空氣清新。是工作之余最佳的減壓和保養之去處，更是修神、修德、修身養性的最佳場所。會所嚴格控制會員數量，采取小班授課，精益求精，確保每一堂課的教學質量。讓每一位學員都能享受到一對一的大師級輔導，給您私教一般的服務。讓您充分享受到瑜伽帶給心靈和身體的愉悅和放松。