1 身體姿勢：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，減肥，分別側重于刺激胸大肌的上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。2 握距。可在準備姿勢的手臂伸直支撐時調整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，食醋減肥，能著重鍛煉胸大肌的起點，即胸部內側，以及肱三頭肌；寬握，能著重鍛煉胸部外側，跑步減肥，3手臂與軀干的夾角。肘關節夾緊貼近軀干，肱三頭肌和三角肌受力相對較大；肘關節張開，胸部受力增大。

為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。 ?

一般來說，可以跑兩天休息一天，減肥的好方法，或跑三天休息一天。 ?

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。 ?

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