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    除了另外一個多關節的反手的窄距引體向上動作，這是一個整體上訓練肱二頭肌的好動作。如果你再回看一些技術貼，你會了解到肌電圖研究了彎舉過程中肌峰時的監測情況。為什么我們此處更偏向于站姿杠鈴彎舉？因為在坐姿的狀態下，例如在牧師凳彎舉和坐姿集中彎舉，他們都能夠獲得好的肌電圖，不同的是在站姿的情況下你可以采用更大的重量負荷。
    在你手臂的訓練計劃之初就可以采用杠鈴彎舉，因為此時你能夠采用挑戰性的訓練重量，從而確保你的肌肉能夠處在適度過量訓練的狀態。欺騙式的小動作只允許在最后的1-2次才可以用。如果你一開始訓練的時候就需要采用一些動量，你的訓練重量可能選的太重了。
    后腿肌肉在這個訓練中有著直觀的訓練效果，是嗎？當然是，不過下面是更詳細的解釋。當很多訓練計劃會通過羅馬尼亞硬拉來訓練腰臀部的屈伸性，那么后腿部分的肌肉其實通過腰臀部的屈伸和膝蓋處的屈伸都可以得到訓練。如果你僅采用一種訓練動作，你可能只訓練了你一半的后腿肌肉。
    當然了，或許你說你可以制作俯臥的后腿肌肉彎舉，但是一份2009年的研究指出小腿相對不動的低位版的彎舉（眾所周知，也被稱為俄羅斯彎舉，諾迪克彎舉，或者“自然”的腰臀這并不意味著這個動作具有足夠的理由可以替換其他動作，例如，深蹲或者直腿硬拉。這份檢測結果只能說明這是一個**的互補訓練動作。
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