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瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結合;即中國人所說的天人合一。瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
　　瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
 瑜伽是近幾年在中國流行的一種健身運動，對于美體的塑造和緩解身心壓力有著很好地效果，那么該如何鍛煉呢。今天就教教你幾招瑜伽，讓你舒緩一下疲勞。 

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　　對于上班族來說，整天在桌子旁一動不動是他們的專利，這樣每天會腰酸背痛，脊椎變形，那么練練瑜伽，緩解肌肉緊張。
　　手部抬升式
　　此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
　　1.雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
　　2。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。 不要求一定要屏氣)。
　　3。展開雙臂與肩同高，停6秒。
　　4。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
　　5。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
　　冰山式
　　此動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　1。上身挺直，盤腿坐下。
　　2。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
　　3。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
　　4。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
　　注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。