小區健身器材運動

小區健身器材旋轉幅度別**180度

要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要**過180度，頻率控制在3～4秒完成一次動作為宜。

正確運動小貼士

掌握運動量：每天1～2次，每次30～40分鐘，小區健身器材棋盤桌廠家直銷，每周鍛煉3～6次。鍛煉過程中脈搏每分鐘不**過120下。

運動前，要熱身：進行器械鍛煉前要熱身5～10分鐘，先活動一下關節，或者慢跑。

小區健身器材介紹

髖骨軟化癥老人別玩小區健身器材蹬力器

這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，齊齊哈爾小區健身器材，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的老人來說，則不宜進行這項運動。

所謂髖骨軟化癥，主要癥狀就是平時常有膝下痛，而且上下樓梯會覺得無力。這樣的老人，本來髖關節的負重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會受損，從而加重原有的癥狀。

椎間盤**別玩健騎機

健騎機是依靠雙手和雙腳的力量做上下運動，從而將整個身體拉伸，以達到活動全身各部位關節的目的。按道理，戶外小區健身器材雙位雙杠，這項運動很適合那些經常伏案，頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已經發展到椎間盤**的話，千萬不要使用這類器械。因為如果已經有**的話，脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

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