瑜伽深蹲，一個減齡最好的的體式

萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽

9招簡單易學的深蹲姿勢!
剛開始嘗試深蹲的
可以從零器械開始練習，
如果練久了之后想要加大強度，
再使用運動器械輔助。
一定要循序漸進，切忌一步登天哦~

1、Squat Wall Hold 靠墻深蹲

顧名思義，找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離墻面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在墻上。
這個動作對膝關節的康復很不錯。

2、Goblet Squat 壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然后做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

3、Uneven Squat 不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

4、Squat Jumps 深蹲跳
非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練!
蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

5、Monkey Squat 猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。


6、Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
這種跳躍有點像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

7、1/2 Squats 半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練后的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲常常用于一組訓練后的最后幾個或者靜力性訓練。

(注：也就是說，你在做深蹲的過程中，最后幾個實在沒力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠記住一點，要深蹲，請“深”蹲，半蹲只能算作一種投機取巧的訓練)

8、Squat Hold 深蹲靜止

類似靠墻深蹲，只不過沒靠墻，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。(其實和中國的扎馬步差不多。)挺直腰背，抬頭挺胸看前方。

9、Forward Wall Squat 面壁深蹲

腳里墻面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然后下蹲。
你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩扎在地面上，不要出現后傾摔倒。拿著一個重物有助于保持平衡。

【萬千簡介】
萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，位于中國最美麗、最具活力的-蘇州新加坡工業園區，專注于瑜伽健身養生行業及職業教練培訓。
2008年成立以來，以優秀的教練團隊、貼心的服務管理團隊的專業工作，將“萬千”打造成為最值得信賴的瑜伽品牌，我們致力于“將瑜伽-傳承于印度的古老的生命智慧，在萬千民眾中的傳播和獲益。”
【萬千理念】
“萬千”的寓意：豐富、包容。
★致力于萬千民眾受益于瑜伽，獲得身體的健康平衡、心情的快樂平和，從瑜伽這個有著五千年歷史的東方哲學中參悟生活的智慧。
★期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習練的現狀，致力于在男士、中老年、青少年等更廣泛人群中的推廣和受益。
★傳播正確的瑜伽理念、安全的習練方法，達到顯著的練習效果。
★以包容、揚棄的心態接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創新，造福萬眾。
【商標（LOGO）含義】
由3個盤蓮花坐的小人及“ALLYOGA”文字組成，“3”人為“眾”寓意“萬千”，蓮花坐是瑜伽的一個重要象征性姿勢，也是對瑜伽的含義：“連接”、“統一”很好的詮釋。象征“萬千伽人”踐行“萬千理念”。